一、课程简介

     瑜伽课是通过一定的体位功法，帮助练习者伸展放松肢体，每个缓和的动作搭配呼吸训练按摩不同部位的内脏器官，通过专注地呼吸使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡以达到身心整合、强身健体的运动项目。通过教学使学生掌握科学的瑜伽健身术，提高学生的身心健康水平；练习瑜伽可消除体内脂肪减轻体重，进而塑造健美形体。

本课程针对大学生身心需要，合理安排教学内容，坚持练习可达到养生修身的良好效果。

二、教学任务

1、以强身健体为原则，利用古老传统的瑜伽健身方法，增进学生的身体健康和心理健康，使他们充分认识自我，完善自我，塑造美的形体和良好姿态，培养他们的终身体育观。

 2、掌握瑜伽健身方法与手段，主要掌握和熟练体位法的练习，把“连接，统一”的瑜伽精神贯彻每一节课中，逐步学会用自己的意识来控制身体，放松自己，使身体的紧张情绪和不良心态得到缓解，心态得到安静，进而感受瑜伽带来的祥和与宁静。

3、通过学习培养学生的创造力、想象力和表现力的人格素质，团结协作的精神和组织训练能力，行为的控制能力，与人和谐相处的能力。

4、积极参加瑜伽健身运动，在运动中体会乐趣，学会欣赏瑜伽。

三、教学内容

(一)理论部分

1、瑜珈的起源与发展

2、瑜珈的锻炼价值

3、瑜珈的功能 

4、瑜珈与一般运动的不同

5、瑜伽对身体健康的益处

6、练瑜伽时的注意事项

(二)实践部分

1.呼吸法：

(1)自然呼吸法

(2)腹式呼吸法

(3)完全式呼吸法

(4)喉式呼吸法

2.体位法

(1)94式

(2)静思冥想

(3)素质练习

12分钟跑、平板支撑、跳绳、收腹纵跳、仰卧起坐、单（双）脚跳、蛙跳 

四、成绩考核

考核内容与（比重）百分比