一、 课程基本信息

 二、 课程性质

花样跳绳作为民俗民间传统游艺项目，具有悠久的历史和深厚的传统文化底蕴，花样跳绳极富健身性、娱乐性、艺术性和趣味性，可以个人、双人，团体参与，融合了舞蹈、健美操、技巧和音乐等时尚元素，将速度与力量、难度与花样完美结合，逐步发展成集健身、娱乐、竞技、表演等多种功能于一体的体育运动项目，是中华优秀传统文化进大学体育课程的重要载体之一。本课程以“健康第一”为核心原则，在教学、训练、竞赛过程中强调“快乐跳绳”理念，培养学生顽强拼搏、竞争合作、锐意进取的体育精神，促进德、智、体、美全面发展，因势利导引导学生“三观”正向发展，养成终身体育意识，形成良好体育锻炼习惯，促进学生身心健康发展，增强学生社会适应能力。

三、 课程目标

1.知识目标：了解花样跳绳起源、特点、分类、历史文化传承、竞赛规则及健身健心价值，掌握科学锻炼和运动计划制定方法。

2.技能目标：熟练掌握花样跳绳基本步伐、限制位手型、单人花样、双人协同、集体配合动作，能独立完成个人难度及成套套路、具备简单的动作创编能力。

3.素质目标：提升速度、协调性、心肺耐力、灵敏、柔韧与躯干核心力量；培养节奏律动、个人表现力与团队协作精神，具备测试和评价体质健康状况的能力，能合理选择运动营养膳食并逐步形成良好的运动生活方式。

4.情感目标：在花样跳绳中感受运动快乐和磨练意志品质；自觉通过花样跳绳参与来调节情绪、改善心理状态、克服心理障碍，逐步形成积极乐观的生活态度。

5.思政目标：加深对个人与集体、合作与竞争关系的理解，培育良好的体育道德精神、团队意识和意志品质。

四、 课程内容

（一）理论模块

花样跳绳运动概述：起源与发展、文化与历史传承、竞赛规则、运动特点与健身功能。

科学健身基础：运动解剖、运动生理、运动损伤与预防、运动处方制订、运动营养搭配。

创编与鉴赏：花样跳绳创编原则、难度等级计算、音乐选择、集体自编元素。

竞赛规则：基本规则、难度等级评定、赛事组织、裁判法

（二）实践模块

1.基础动作训练

基本跳法：单摇跳、双摇跳、并脚跳、

基本步伐：左右甩绳、并脚跳、双脚交换跳、开合跳、弓步跳、并脚左右跳、基本交叉跳、勾脚点地跳、弹踢腿跳、后屈腿跳、吸腿跳、钟摆跳、踏跳步、左右侧摆直摇跳、手臂缠绕、前后转换跳。

集体跳法：双人协同跳、10人长绳8字跳、车轮跳、交互绳

2.等级套路学习

《段位制个人花样规定套路》（一段、二段、三段）规定动作；云南省全民健身规定套路。

动作与音乐节奏配合训练，提升协调性与表现力。

3.创编与展示

分组创编：结合所学动作，编排16拍包含个人、协同、难度的套路组合。

成果展示：课堂分组表演，师生互评与教师点评。

4.素质拓展

速度、力量、柔韧、灵敏、耐力专项练习。

五、教学特色

1.分层教学：根据进阶能力不同学生，全程分层布置差异化练习任务、设定适配性成长目标，有基础学生优化动作规范性，强化节奏把控与肢体协调性；为能力突出学生进阶组合花样、双人配合、短串跳绳套路训练，持续挖掘运动潜力，确保协同发展。

2.趣味互动：课堂融入主题创编、小组竞赛、音乐随跳展示等环节，打破传统跳绳单一技法，增强趣味性。

3.实用导向：坚持理论与实践相结合，在传授花样跳绳动作技能的同时，融入科学健身知识讲解，引导学生掌握正确运动方法、学会自我保护，培养科学运动意识，助力养成终身锻炼的健康习惯。

4.校本融入：结合云南民族文化元素，如民族代表性舞步、民族特色音乐、民族服饰等元素，融入动作创编和绳体装饰等丰富内容，增强课程地域特点。

5.轻松氛围：打造轻松活跃、包容开放的花样跳绳课堂氛围，摒弃刻板枯燥的训练模式，用趣味游戏、节奏律动等形式调动课堂参与感，让学生在运动中释放天性、共同进步。

六、 评价与考核体系

总成绩（100%）= 平时成绩（40%）+ 期末考核（60%）

七、 选课要求

1.面向全体在校学生，无体育基础限制，热爱运动、愿意参与集体活动者优先。

2.上课需穿着舒适的运动服、运动鞋，避免穿着紧身、不便于运动的衣物，确保运动安全。

3.遵守课堂纪律，按时到课，积极参与课堂练习，主动配合老师完成教学任务。

4.身体有特殊情况（如心脏病、哮喘、运动过敏等）不能参与剧烈运动者，需提前告知老师，协商调整学习内容。