理论学习

4学时

瑜伽基本理论学习、体式编排方法学习

实践学习

24学时

体式学习

技术考核

4学时

体式考核

共计

32学时

周次

教    学   内    容    

1

 素质课、基础理论学习课（包括历史介绍、人体解剖知识学习）

2

一 准备部分：

1 热身练习；2 柔韧体位

二 基本部分：（呼吸学、练）

1 腹式练习；2 胸式呼吸；3 完全式呼吸

3

一 准备部分：

1 热身练习；2 柔韧体位

二 基本部分：（坐姿学习）

简易坐、雷电坐、吉祥坐、至善坐、半莲花坐、全莲花坐

4

一 准备部分：

1 热身练习；2 柔韧练习

二 基本部分：

1、呼吸练习、复习上周内容

2、初级拜日式组合分解学习

三 结束部分：素质练习（12分钟有氧训练）

5

一 准备部分：

拜日式组合练习热身

二 基本部分：

1、呼吸练习

2、山式、风吹树式、双生龙式、踮脚蹲式、三角式、三角扭转式

三 结束部分：冥想放松练习（学生放松、教师引导）

6

一 准备部分：

拜日式组合练习热身

二 基本部分：

1、呼吸练习、复习上周内容

2、风车式、侧角式、侧角扭转式、加强侧伸展式、战士一、二、三式，腰转动式

三 结束部分： 放松练习

7

一 准备部分：

拜日式组合练习热身

二 基本部分：

1、复习上周内容

2、学习幻椅式、树式（一、二）、半莲花树式、站立单脚抱膝、鹰式、舞蹈式

三 结束部分：

放松练习

8

一 准备部分：

1、复习上周内容作为热身；

2、柔韧练习

二 基本部分：

学习分腿前弓、鸵鸟式、前屈式、下犬式、上犬式、脚尖式、花环式

三 结束部分：

12分钟有氧训练；放松练习

9

一 准备部分：

1 、复习上周内容热身

二 基本部分：

学习交叉平衡一、二式；猫伸展式一、二；虎式一、二；新月式；门栓式；半骆驼式；骆驼式

三 结束部分：

冥想放松练习

10

一 准备部分：

1 、热身练习；2 、柔韧练习

二 基本部分：学习月亮式；婴儿式；牛面式；束角式；磨豆式；船式、半脊柱扭转式、脊柱扭转式

三 结束部分：

放松练习

11

一 准备部分：

静坐呼吸、热身练习；

二 基本部分：

1、复习上周内容  2、学习新内容：单腿交换伸展式；单腿跪伸展式；坐姿前屈伸展式；坐姿体侧屈伸展式；坐角式；转躯触趾式；蝗虫式；弓式

三 结束部分：

 放松练习

12

一 准备部分：

1、呼吸调整、热身练习；2、 柔韧练习（上周内容）

二 基本部分：

1、学习鳄鱼式；人面狮身式；眼镜蛇式；眼镜蛇扭转式；蛙式；前、侧、后支架式；轮式

三 结束部分：

1 、12分钟有氧素质练习；2、 放松练习

13

一 准备部分： 教师引导、带练热身活动

二 基本部分：

1、呼吸练习2、学习侧抬腿式；摇摆式；卧英雄式；桥式；蹬自行车式；鱼式；锁腿式；30、60、90度抬腿式；

三 结束部分：

冥想放松练习

14

一 准备部分： 教师引导、带练热身活动

二 基本部分：

1、呼吸练习  2、学习单、双腿旋转式；犁、侧犁式；身腿结合式；下半身摇摆式；仰卧脊柱扭转一、二式；鱼式；肩倒立式；

三 结束部分：

冥想放松练习

15

1、瑜伽编排技巧的学习

2、复习考试内容（初级拜日式、 神猴哈奴曼 、 树式平衡）

16

技术考核，成绩登记