【课程类型】必修课

【总 学 时】 128     （理论30学时、 实践98学时）

【学  分】4

【适用专业】全院所有专业

【开课系部】全院所有系部

一、课程介绍

保健课是针对有生理缺陷、体弱或有急、慢性疾病以及受伤导致长期不能参加正常体育课的学生，实施保健体育教学，进行恢复性功能锻炼，从而增强体质，提高健康水平，同时培养学生自我体育保健的能力与习惯的一门适应性体育教育课。课程主要以运动生理学、运动医学、康复学、心理学等运动人体学的知识为基础，以中国传统养生方法和西方体育疗法相结合作为康复手段，达到适应性体育教育的目的。通过体育保健课的学习，学生能提高心理承受能力，提高适应能力，同时学生能根据自身的健康状态制订科学的运动处方，从而达到提高心理素质，增强体质或疾病康复的目的。

二、课程目标

1、保健课的目的是学习、掌握保健康复基本知识，逐步调节生理功能，矫正体格缺陷，康复疾病，使学生成为德才兼备、身心健康的合格人才。 

2、通过传授理论知识和实践操作能力，使学生对自身的身体状况有进一步的了解，并能根据身体机能和生理特点选择较为适合的运动项目和方式，进行日常的体育锻炼。

3、培养学生树立“健康第一”的思想意识掌握1—2套体育保健康复锻炼的理论方法和手段终身受益。

4、根据我院教学条件，结合病残学生的具体情况，有针对性地进行保健康复教学，并注重理论与实践相结合，使学生掌握保健康复的基本理论知识和基本技能、技巧。 

5、培养乐观向上、自强自信的精神和勇于战胜疾病、克服困难的坚强意志。

三、教学要求 

 1、凡因病残、有慢性疾病或身体异常等而要求参加保健班学习的学生，必须提出书面申请，并连同有关医疗证明到体军部办理审批手续。 

2、获准参加保健班学习的学生修业要求同普通班，学生必须通过理论和实践考试取得成绩。 

3、保健课最高成绩为70分。 （满分为100分，成绩在70分以下，以实际分数计，成绩在70分以上，以70分记分，并获得相应的学分。）

4、参加保健班学习的学生《学生体质健康标准》测试可以申请免测。

四、教学内容

（一）理论部分

1．基础理论部分

（1）体育概述  

（2）体育锻炼意义  

（3）运动评价与卫生保健

2．保健基本理论部分

（1）运动人体科学基础知识

（2）传统养生与保健方法

（3） 健康、营养、卫生  

（4）运动损伤的产生与处理

3．基本技术理论部分

  （1）二十四式简化太极拳

①     太极拳概述 

②     太极拳的基本要素及基本法则

③     太极拳的强身健体的意义

（2）羽毛球    

①     羽毛球概述

②     羽毛球的基本技术特点及锻炼注意事项

③     羽毛球规则与竞赛

（3）瑜珈简介及锻炼时注意事项

（4）定向运动 

①    定向运动概述 

②    如何识别定向地图

③   定向运动技能

（5）极限飞盘

   ① 极限飞盘概述

   ② 极限飞十大竞赛规则

（二）基本技术 

1．24式简化太极拳

（1）基本手型、手法（勾、拳、掌）

（2）基本步型、步法（弓步、马步、仆步、猫步）

（3）基本动作特点（行如流水、重心平稳、精神集中）

2．羽毛球

（1）握拍   （正手握拍、反手握拍）

（2）发球技术 （站位、正手发球、反手发球）

（3）接发球技术（准备姿势、站位方法、接发球方法）

（4）击球技术 （接球前的准备姿势及站位、前中后场击球技术）

（5）基本步法 （退步、上网）

3. 极限飞盘

（1）正手掷盘技术

（2）双手拍掌接盘技术

（3）飞盘掷准

4．定向运动

（1）百米定向 

（2）迷你定向

5、软式排球

（1）正面上手传球

（2）正面双手垫球

6、健身操

（1）徒手操

（2）绳操、棍操、哑铃操

  6、八段锦

  7、瑜珈

（1）基本姿势：站 / 坐 / 跪坐 / 跪立 / 俯卧 / 仰卧

（2）呼吸法

(3)热身练习：对称拉伸式，颈 / 肩 / 肘 / 脊柱 / 脚 / 踝

(4)基本体位法

 8、按摩

（三）身体素质

1. 健身走

2. 健身跑

3. 游戏

4. 垫上运动

五、各教学环节学时分配

六、课程考核方式

   每学期考试成绩以百分制计分，理论考核占20%、技能考核 占40％，

平时成绩占40%。 

（一）平时成绩（40%）

1、上课出勤（20%）

（1）全勤且无迟到早退者，即得20分；

（2）旷课1次扣5分，病假、事假1次扣2分；迟到或早退（在25分钟之内）1次扣1分，3次迟到或早退以1次旷课记；见习生1次扣1分。

（3）凡属下列情况之一者，均不准参加考试，须重修。

①无故旷课三次以上者。

②缺课（包括事、病假、公假）超过该学期体育课时数三分之一者。

2、“学习态度”评分主要依据（20%）：

主要从学生课堂表现、学习态度、参与程度、情感意志、团队意识、合作精神等方面进行评价情况。

（二）技术考核（40%）

第一学期：八段锦

1. 考试方法：两人一组考试。 

2．评分标准：

项目	评分标准（采用技评）
八 段 锦	分数	50——59	60——69	70——79	80——89	90——100
	评分标准	只能独立完成部分套路动作	能独立完成全套套路动作	能熟练完成全套套路动作	套路熟练、全套动作较规范	套路熟练、全套动作协调完整

 

第二学期：24式简化太极拳 

1. 考试方法：两人一组考试。

2．评分标准： 

未完成所有动作，每错或漏一个动作扣5分，直至分数扣至零分为止。（无技评要求） 

 连续完成所有动作（无技评要求）—60分 

 连续完成所有动作，动作连贯、呼吸自然（无其他技评要求）—61-75分 

 连续完成所有动作，动作连贯、呼吸自然、上下相随、运行和缓（无其他技评要求）——76-85分 

连续完成所有动作，动作连贯、呼吸自然、上下相随、运行和缓、立身中正、神舒心定（无其他技评要求）——86-95分 

连续完成所有动作，呼吸自然、上下相随、运行和缓、立身中正、神舒心定、局动轻灵、动作连贯——96-100分

 

第三学期：飞盘掷准

1、男生距离掷准架8米；女生距离掷准架6米，每人掷10次。

2、评分标准如下：

 

第四学期：百米定向

1、在田径场上设16-18个点，图上距离约为500-600米，超时、漏点、错点得15分。

2、评分标准如下：

 

分值	100	95	90	85	80	70	75	70	65	60
男	7:00	7:15	7:30	7:45	8:00	8:15	8:30	8:45	9:00	9:15
女	7:45	8:00	8:15	8:30	8:45	9:00	9:15	9:30	9:45	10:00

 

（四）理论成绩（20%）

采用课后开卷或根据本学期所学内容写学习心得体会。 

（五）加分

   一学期全勤者加5分。

七、使用教材和教学参考资料

1.《新世纪体育与健康教程》 林志超总编，北京体育大学出版社.

2.《育健康教育与运动处方》凌月红，北京体育大学出版社.

3.《康复医学》南登昆等，人民卫生出版社.

4.《育保健学》姚鸿恩等，高等教育出版社.

5.《实用运动处方》刘纪清等，黑龙江科学技术出版社.